fbw trening

Dzisiaj troche zmodyfikowałem trening prosze o ocene czy może byc: -przysiad 4x12 55kg -wypychanie na suwnicy 4x12 120kg -sciaganie drążka do karku 3x12 6kr i 1x15 5 kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki [...]

Piatek, Sobota, Niedziela DNT same spacery MISKA nieliczona poza tym, ze 1 listopada zjadlam kilka precli i posmakowalam blok czekoladowy (taki jaki kiedys sie robilo w odmu, jak czekolady nie moznabylo kupic), a w niedziele 1/3 burgera - to czysto i raczej miska niedojedzona Precle zjadlam, bo zeszlabym z glodu wracam z wyjazdu do rzeczywistosci [...]

Do tego odstaw kreatyne póki nie zmarnowałeś większości, trening przeładowany @wyżej-popieram fbw Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2014-11-03 20:45:15

Nie chudnij szybko i słuchaj się ludzi bo ja np. mam też już "szybkie" chudnięcie za sobą. Lecą mięśnie nie fat. Z mojego doświadczenia 2-3kg miesięcznie to absolutny MAX a najlepiej 0.5 kg tygodniowo nie więcej. Gdybym się słuchał mądrzejszych to bym już był piękny i czekał na lato }:-( Oblicz zapotrzebowanie kcal - najdokładniejszy kalkulator [...]

Witam jestem początkującym bywalcem siłowni i chciałbym ułozyć sobie konkretny plan treningowy na najbliższe tygodnie/miesiące. Po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem się na FBW, 3 razy w tygodniu. Dietę ułożyłem sobie sam (odezwę się pewnie w dziale Odzywianie), zapotrzebowanie w dzień treningowy ustaliłem na ok 3700 kcal. Na chwilę obecną [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 4xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x100kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x45kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x170kg Przysiad na hack maszynie- 5x68kg, 2x5x83kg Wyciskanie [...]

Początkowo zmień swoje nawyki żywieniowe...Jedz mało przetworzone rzeczy ...zero śmieciowego jedzenia typu Macdonald , czekolady , ciasta ,chipsy. Do swojej diety włóż pełnowartościowe białko (kurczak, jaja, ryby)...optymalnie powinieneś chudnąc 0,5 kg na tydzień by schodził ci tłuszcz a nie mięśnie ...dodaj sobie trening siłowy , ewentualnie FBW [...]

To robisz źle trening, skoro 3 godziny Ci zajmuje. Lepiej poczytaj (FBW): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

No wiec od razu, gram w piłkę nożna i ostatnio z klubem zaczeliśmy chodzić na siłownie, tylko ze ja ćwiczę już u siebie i stad moje pytanie czy cwicząc u siebie wtorek, czwartek, sobota, moge dołozyc trening w poniedziałek? Dodam ze we wtorek mam klate z bicepsem, a w poniedziałek z druzyna cwiczymy FBW z duza iloscia powt i małymi przerwami

[...] trening core, albo po porstu wolne. Dodam też, że nie mam czasu na nawet półgodzinne aeroby z rana (dzień zaczyna się o 5:30 :D). Zaopatrzyłem się dodatkowo w BCAA. Czy taki trening będzie spełniał zadanie? Czy lepsze będzie coś w stylu fbw (w domu, bez sprzętu) i później cardio w formie biegania (z tym, że tutaj już czas będzie mnie ograniczał).

Wydaje mi się, że jesli o fizjo chodzi, to jesteś w dobrych rękach, także tutaj spokojnie. A kolejny trening - FBW;-)

Ułóż jej prosty trening obwodowy.Później weź najzwyklejszy FBW z tematów podwieszonych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:52:57

[...] za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko ogranicza się do czasu, ale jeśli lepszym rozwiązniem byłaby siłownia + aeroby, to czy [...]

Jeeeeeestem z powrotem 8-) Co robiłam jak mnie nie było ;-): W czasie choroby nie ćwiczyłam (wiem wiem oczywista oczywistość;)), miskę trzymałam zero syfku. W poprzednik tygodniu zaczęłam ponownie ćwiczyć na siłowni. Od jutra zaczynam liczyć ponownie miskę, bo już nie biorę lekarstw tylko witaminy i pije co rano wodę z cytryna przed jedzeniem. [...]

Jeśli chodzi o trening, myślę że gdybyś zaczał od jakiejś obwodówki ( ACT ) i zapoznania się z cieżarami a nastepnie wrzucił jakies FBW w ciut cięższej wersji było by to z pożytkiem dla Ciebie ;-) jeśli chodzi o twoje założenia są one troszke kolidujące ze soba ;-) skup się na diecie, treningu, bądź cierpliwy i obserwuj zmiany sylwetki. Jeśli [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

Na redukcji nie zbudujesz mięśni, może odsłonisz coś, ale jeśli nie trenowałeś, to pewnie będzie ich bardzo mało. Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, to pomoże w nakierowaniu cię. Dieta - oblicz zapotrzebowanie najpierw: http://potreningu.pl/kalkulatory Wrzuć zrzut tutaj, tak będzie wyraźniej - [...]

Zgodzę się z przedmówcami , wykonuj przez pierwsze 2-3 miesiecy trening FBW - jezeli chcesz znac liczbe powtorzen podziel sobie fbw na 1,2,3 miesiac . Przez pierwszy miesiac rob min 15 powtorzen naucz sie sluchac swoich miesni , zachowuj poprawn technike i zwracaj uwage na odczucie miesniowe, czasami nawet najmniejszy blad wypacza uczucie pompy w [...]